SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: Test Course-Navette
DURACIÓN SESIÓN: 1 hora (Calentamiento: 10 minutos, Parte principal: 45 minutos, Vuelta a la calma: 5 minutos).
MATERIAL A EMPLEAR: Cinta de audio preparada para el Test Course-Navette, un radio cassete y dos pelotas de pilates.
SESIÓN:
ACTIVIDADES A REALIZAR
|
ORGANIZACIÓN
|
TIEMPO (REPS.)
|
DIBUJO
|
1.CALENTAMIENTO
-Juego de los diez pases con pelota de pilates.
|
Dos grupos: Uno de chicas y uno de chicos.
De los cuales se hacen 2 equipos de chicos y dos de chicas que se enfrentan entre sí.
|
10 minutos.
|
(Junto con la descripción).
|
2.PARTE PRINCIPAL
-Test Curse-Navette
|
3 grupos mixtos de 10 personas.
|
50 minutos.
(23 periodos)
|
(Junto con la descripción).
|
3. VUELTA A LA CALMA:
-Juego "Simón Dice"
|
1 grupo de 5 personas como mínimo.
|
5 minutos.
|
(Junto con la descripción).
|
Descipción de las actividades:
1. CALENTAMIENTO:
Juego de los diez pases con pelota de pilates: El juego consiste en que un equipo
consiga pasarse 10 veces consecutivas el balón, sin que el otro lo intercepte y, después
del décimo pase hacer llegar el balón hasta el compañero de la zona y que este lo coja,
para conseguir un punto.
2. PARTE PRINCIPAL:
Test Curse-Navette: El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia
aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el
ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada
vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la
velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad
aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se
requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
3. VUELTA A LA CALMA:
Juego "Simón Dice": El juego consiste en que uno de los participantes dirige la acción.
Los otros deben hacer lo que Simón dice. El truco está en la frase mágica que es "Simón
dice". Si Simón dice "Simón dice salta", los jugadores deben saltar o quedan eliminados.
Es tarea de Simón intentar conseguir que cada uno quede fuera lo más rápidamente
posible, y es trabajo de cada uno permanecer 'dentro' tanto tiempo como sea posible. El
último de los seguidores de Simón en mantenerse gana.
