SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:

TIPO DE RESISTENCIA A MEJORAR: Resistencia aeróbica

SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: Test Course-Navette

DURACIÓN SESIÓN: 1 hora (Calentamiento: 10 minutos, Parte principal: 45 minutos, Vuelta a la calma: 5 minutos).

MATERIAL A EMPLEAR: Cinta de audio preparada para el Test Course-Navette, un radio cassete y dos pelotas de pilates.

                                               SESIÓN:

ACTIVIDADES A REALIZAR	ORGANIZACIÓN	TIEMPO (REPS.)	DIBUJO
1.CALENTAMIENTO -Juego de los diez pases con pelota de pilates.	Dos grupos: Uno de chicas y uno de chicos. De los cuales se hacen 2 equipos de chicos y dos de chicas que se enfrentan entre sí.	10 minutos.	(Junto con la descripción).
2.PARTE PRINCIPAL -Test Curse-Navette	3 grupos mixtos de 10 personas.	50 minutos. (23 periodos)	(Junto con la descripción).
3. VUELTA A LA CALMA: -Juego "Simón Dice"	1 grupo de 5 personas como mínimo.	5 minutos.	(Junto con la descripción).

Descipción de las actividades:

1. CALENTAMIENTO:

Juego de los diez pases con pelota de pilates: El juego consiste en que un equipo 

consiga pasarse 10 veces consecutivas el balón, sin que el otro lo intercepte y, después 

del décimo pase hacer llegar el balón hasta el compañero de la zona y que este lo coja, 

para conseguir un punto.

2. PARTE PRINCIPAL:

Test Curse-Navette: El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia 

aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el 

ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada 

vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la 

velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad 

aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se 

requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

3. VUELTA A LA CALMA:

Juego "Simón Dice": El juego consiste en que uno de los participantes dirige la acción. 

Los otros deben hacer lo que Simón dice. El truco está en la frase mágica que es "Simón 

dice". Si Simón dice "Simón dice salta", los jugadores deben saltar o quedan eliminados.

Es tarea de Simón intentar conseguir que cada uno quede fuera lo más rápidamente 

posible, y es trabajo de cada uno permanecer 'dentro' tanto tiempo como sea posible. El 

último de los seguidores de Simón en mantenerse gana.