SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:

TIPO DE RESISTENCIA A MEJORAR: Resistencia aeróbica

SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: Test Course-Navette

DURACIÓN SESIÓN: 1 hora (Calentamiento: 10 minutos, Parte principal: 45 minutos, Vuelta a la calma: 5 minutos).

MATERIAL A EMPLEAR: Cinta de audio preparada para el Test Course-Navette, un radio cassete y dos pelotas de pilates.

                                               SESIÓN:

ACTIVIDADES A REALIZAR	ORGANIZACIÓN	TIEMPO (REPS.)	DIBUJO
1.CALENTAMIENTO -Juego de los diez pases con pelota de pilates.	Dos grupos: Uno de chicas y uno de chicos. De los cuales se hacen 2 equipos de chicos y dos de chicas que se enfrentan entre sí.	10 minutos.	(Junto con la descripción).
2.PARTE PRINCIPAL -Test Curse-Navette	3 grupos mixtos de 10 personas.	50 minutos. (23 periodos)	(Junto con la descripción).
3. VUELTA A LA CALMA: -Juego "Simón Dice"	1 grupo de 5 personas como mínimo.	5 minutos.	(Junto con la descripción).

Descipción de las actividades:

1. CALENTAMIENTO:

Juego de los diez pases con pelota de pilates: El juego consiste en que un equipo 

consiga pasarse 10 veces consecutivas el balón, sin que el otro lo intercepte y, después 

del décimo pase hacer llegar el balón hasta el compañero de la zona y que este lo coja, 

para conseguir un punto.

2. PARTE PRINCIPAL:

Test Curse-Navette: El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia 

aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el 

ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada 

vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la 

velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad 

aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se 

requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

3. VUELTA A LA CALMA:

Juego "Simón Dice": El juego consiste en que uno de los participantes dirige la acción. 

Los otros deben hacer lo que Simón dice. El truco está en la frase mágica que es "Simón 

dice". Si Simón dice "Simón dice salta", los jugadores deben saltar o quedan eliminados.

Es tarea de Simón intentar conseguir que cada uno quede fuera lo más rápidamente 

posible, y es trabajo de cada uno permanecer 'dentro' tanto tiempo como sea posible. El 

último de los seguidores de Simón en mantenerse gana.

BIENVENIDOS AL CURSO 2014 - 2015

HAKA

Haka es un término que sirve para definir cualquier danza maorí, pero se suele referir con este nombre de forma específica a la danza de guerra tribal maorí. No obstante, se suele utilizar como danza de bienvenida y es signo de hospitalidad, pero también como método de intimidación antes de luchar.

Actualmente la Haka se suele ver escenificada instantes antes del inicio cada partido de los All Blacks, el equipo nacional de rugby de Nueva Zelanda y de sus pares de Samoa, Tonga, Fiyi e Isla de Pascua, además del equipo de fútbol americano de la Universidad de Brigham Young (BYU, debido a su gran cantidad de alumnos procedentes de islas del Pacífico); con la intención de hacer patente el respeto a su historia y cultura y también para impactar en la concentración del equipo rival.











HAKA KA MATE.

kia rite! kia rite!		Prepárense! prepárense!
kia mau, hi!		Manos en la cadera, doblen las rodillas
Ringa ringa pakia		Golpeen los muslos con las manos
Waewae takahia kia kino nei hoki		Golpeen el suelo con los pies lo más fuerte que puedan!
kia kino nei hoki		Lo más fuerte que podamos
Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora!		¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo!
Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora!		¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo!
Tenei te tangata puhuru huru		Se trata de los hombres fuertes
Nana nei i tiki mai		que fueron a buscar el sol
Whakawhiti te ra		Y lo hicieron brillar otra vez
A upa....ne! Ka upa...ne!		¡Un paso hacia adelante! ¡Otro paso hacia adelante!
A upane kaupane whiti te ra!		¡Un paso hacia adelante, Otro hacia adelante....el Sol brilla!
Hi!		Atrás

COLOCACIÓN.

En el Haka los más altos se colocan atrás y los más bajos se colocan delante. Y el líder se coloca delante guiando a los demás.



PASOS.


1.

2.

3.

4.

5.

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Folclore Canario - 3ª Evaluación

Folclore Canario

El folclore canario, muy rico y variado, presenta diferencias muy acusadas en las distintas islas. Una prueba de ello es el número y diversidad de sus cantos y bailes: el anomó, la isa (especie de jota), la folia, la seguidilla canaria, el tajaraste, que toma su nombre del antiguo tambor o pandero de los guanches (Se dice del individuo perteneciente a la raza que poblaba las islas Canarias al tiempo de su conquista).

Las prendas más típicas son: la cobija de Tenerife, manta en forma

de capa; la cachona, sombrero flexible de grandes dimensiones, y el 

pequeño sombrero hecho de hojas de palma que usan las mujeres

MÚSICA, INSTRUMENTOS, TRAJES TÍPICOS…

-Música: en general el folclore canario se basa en la música tradicional, aunque hay una excepción, los carnavales, que aunque son de origen antiguo, siguen un rito moderno.

-Trajes típicos: son alegres y festivos. Las chicas van engalanadas con largas faldas negras, rojas y verdes y con blusas blancas, chalecos bordados y los típicos sombreros de paja. Los chicos llevan pantalones negros y blancos, camisas blancas, calcetines negros y chalecos negros con bordados en color, pañuelos y también los típicos sombreros.

-Instrumento: el instrumento típico de la mayoría de las islas canarias son las chacaras (Es un instrumento ideófono, entrechocado, muy parecido en su construcción a la castañuela española. Es utilizado en la isla del Hierro y la Gomera para interpretar los temas musicales tradicionales. En la Gomera, el tamaño de estas chácaras es considerable, abarcando un poco más que las manos que las toca. Tienen un hueco en el centro interior, y según sea su timbre más ronco se llamará “macho”, que es el que lleva el ritmo, y si es más agudo “hembra”, el que repiquetea o repica. La castañuela de Tenerife es la mas pequeña.)

Danzas más populares

1.- La Isa

La isa procede del mismo tronco de la variedad de jotas peninsulares llegadas con la Conquista. En algunos lugares del Archipiélago se les sigue denominando con el nombre de jotas o jotillas, pero en Gran Canaria son conocidas por isas. La isa es un canto y baile típico de las Islas Canarias, caracterizado por su ritmo alegre y vistoso, y que junto a la folía y a la malagueña canaria compone el tronco principal del folclore canario.

2.- La Polca

La polca es una danza popular aparecida en Bohemia hacia 1830.Su forma deriva                   directamente del minueto, con una introducción que prepara la entrada del tema y una coda que sirve de final a la obra, se toca con tuba,contrabajo, clarinete, acordeón y algunos con batería.

3.- La Malagueña

La Malagueña es un tipo de baile y canto folclórico tradicional de las Islas Canarias La Malagueña surgió probablemente en el siglo XVII y es una fusión entre la folía canaria el fandango andaluz, de la provincia de Málaga de ahí su nombre.

Pilates

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología, por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

J. H. Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta. Fue en Inglaterra donde comenzaría a desarrollar su método al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentración. Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de algunas de las posteriores máquinas por él ideadas (reformer, trapecio, silla y barril). Con el tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta.

Estiramientos por parejas

Realizar estiramientos por parejas nos permite llegar a los límites de la elongación muscular o del rom articular con menos esfuerzo y tensión. Además nos permite realizar ejercicios que difícilmente se pueden practicar en solitario.

Como todo lo que se hace en pareja, los dos tienen que conocer los límites de su compañero y nunca rebasarlos, una buena comunicación y una concentración adecuada en lo que se está haciendo es un buen consejo.

En el video que se muestra de youtube puedes ver muchos y distintos ejercicios de estiramiento por dúos o binomios. Estos estiramientos son para cada articulación y grupo muscular importante. Son todos los que están pero no están todos los que son.

Como siempre aconsejamos revisión médica antes de iniciarse en alguna actividad deportiva y asesoramiento por parte de un profesional cercano. Las tablas no son validas para todas las personas y cada persona tiene que realizar ejercicios específicos para sus dolencias o falta de capacidades.

Bienvenido al Curso 2013 - 2014